Aliments sains à manger dans les dernières semaines de grossesse

February 7

Aliments sains à manger dans les dernières semaines de grossesse
Après avoir évité les boissons gazeuses et les collations sur les légumes pendant de nombreux mois, manger sain est probablement la dernière chose que vous voulez examiner. Cependant, il est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous et votre bébé en développement. Vous avez besoin d'environ 300 calories de plus que vous avez fait avant la grossesse, rapporte l'Association américaine de grossesse. Bien qu'il existe de nombreux nutriments essentiels à consommer, plusieurs aliments sains vous aider à répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels.

Grains entiers

Même si votre ventre ballonné pourrait faire mal à l'aise pour vous de manger beaucoup en une seule fois, comprend environ neuf onces de grains entiers par jour, affirme MayoClinic.com. Vous et votre avantage le développement des enfants de la glucides, fibres et de fer que vous obtiendrez de manger des grains entiers. À l'approche de la naissance, les grains entiers vous donnera la libération lente de l'énergie dont vous avez besoin pour vous soutenir pendant le travail, que Posez Dr Sears recommande.

Riche en calcium Foods

Boire du lait ou manger du yogourt, le pudding et le fromage quelques moyens faciles pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium au cours des dernières semaines de votre grossesse. Votre bébé en développement utilise le calcium pour renforcer les os et la croissance, selon MayoClinic.com. Visez au moins quatre portions de produits laitiers par jour pour obtenir les US Apports Journaliers Recommandés de 1200 milligrammes de calcium, rapporte la Cleveland Clinic. D'autres bonnes sources incluent le lait de soja enrichis en calcium, les légumes verts comme le brocoli ou les épinards, les sardines, le tofu, fruits de mer et les haricots.

Vitamine D Foods

Il est important de consommer des aliments sains riches en vitamine D pendant les dernières semaines de la grossesse. En plus d'aider à l'absorption du calcium, la recherche suggère inadéquate de vitamine D pourrait contribuer à une pré-éclampsie, le diabète ou des problèmes avec le développement fœtal gestationnel, rapporte l'Organisation mondiale de la Santé. Bien que l'exposition au soleil est le moyen le plus efficace pour votre corps à absorber la vitamine D, des œufs ou du poisson avec de faibles niveaux de mercure, y compris le poisson-chat et la crevette, vous assurer que vous obtenez suffisamment, la Cleveland Clinic recommande.

Aliments riches en protéines

Consommer environ 100 grammes de protéines par jour est essentiel pour vous et votre bébé en développement, l'Association américaine de grossesse recommande. aides de protéines dans le développement du cerveau, qui continue à grandir et se développer au cours des dernières semaines de la grossesse, affirme Johns Hopkins Medicine. aliments riches en protéines aident également l'utérus et les seins se développent. Bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres comme le poulet ou de bœuf, les noix, le tofu et les légumineuses comme les haricots noirs ou rouges.

Aliments riches en fer

Le corps absorbe plus de fer que la normale au cours de la fin de la grossesse, afin de consommer des aliments riches en fer est essentiel. Fer aide les muscles fonctionnent correctement et même vous aide à gérer les symptômes courants du troisième trimestre, tels que l'irritabilité et la fatigue, rapporte la Cleveland Clinic. Saumon ou la truite ne sont pas seulement faible teneur en mercure, mais riches en oméga-3, des acides gras essentiels, comme des états MayoClinic.com. Beaucoup de fruits et légumes riches en nutriments et en vitamine-emballés sont également riches en fer, comme les baies, les raisins, les oranges, les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les patates douces et les épinards.