Exercices pelviens pendant la grossesse

January 30

Exercer lorsque vous êtes enceinte est la clé pour rester en bonne santé et en préparant votre corps pour les changements physiques et travail. Votre bassin est la zone la plus besoin exercice uniquement parce que ce est là que le bébé va pousser à travers lors de l'accouchement naturel et la livraison. Afin de renforcer et d'assouplir vos muscles pelviens, suivez certains de ces exercices simples et sans douleur qui vous préparer pour votre jour spécial.

Les exercices de Kegel

Votre plancher pelvien est ce que vous faites de l'exercice pendant tous vos exercices pelviens. Ces exercices de Kegel sont les plus importantes à faire les car ils vous préparer à l'accouchement, ainsi que l'aide à la récupération après la naissance. Le premier exercice de Kegel vous pouvez faire peut être fait dans ne importe quelle position, comme couchée ou debout. Répartissez vos jambes légèrement et commencer à serrer et relâcher les muscles autour de votre vagin. Si ce est la première fois que vous le faites, vous vous sentirez une sensation de pulsation là-bas et essayer de maintenir le rythme pendant une longue période de temps. Faire autant que vous pouvez et ensuite augmenter le nombre de Kegels vous faites chaque jour.
Le deuxième exercice de Kegel est le même, mais vous sera le ralentir un peu. Lors du serrage de vos muscles vaginaux, le faire lentement en comptant à cinq à partir du moment où vous commencez serrage au point serré. Cela vous aidera dans la régulation moment et la force quand vous poussez pendant l'accouchement.

Le chat-vache stretch

Ce est simple pour vous de faire à ne importe quel stade de votre grossesse. Ce que vous voulez faire est de vous positionner sur vos mains et genoux sur le plancher. Assurez-vous que vous êtes sur une zone de la moquette afin de ne pas blesser vos genoux. Répartissez vos bras et les jambes de longueur épaules afin que votre corps est encore et équilibrée. Puis, lentement cambrer votre dos en tirant vos muscles pelviens vers l'intérieur et l'abaissement de votre tête à votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 10 secondes si vous le pouvez. Ensuite, relâchez lentement votre bassin et retourner votre tête à son état debout regardant le mur en face de vous. À ce stade, votre dos sera arqué, et vos muscles pelviens sera serrer et desserrer pour simuler la naissance de l'enfant. Cet exercice ne est pas seulement idéal pour vos muscles pelviens, mais aide à aligner votre colonne vertébrale et la posture, et est sans douleur.

La Bascule du bassin

Ce est l'exercice le plus simple pour renforcer vos muscles pelviens. Assis sur un ballon d'exercice, redressez votre dos et vos jambes sur la largeur des hanches. Pencher lentement votre bassin vers l'intérieur et de la libération. La balle vous donne rembourrée soutien pour aider simuler couché dans le lit d'accouchement la préparation du travail. Si vous voulez faire ce standing, appuyer contre le mur avec votre haut du dos toucher le mur. Pliez vos genoux légèrement à la largeur des hanches. Ensuite, poussez vos bassin vers l'arrière vers le mur jusqu'à ce qu'il touche enfoncée pendant cinq secondes. Relâchez lentement et apporter votre bassin à son état naturel et répétition.