À propos exercice pendant la grossesse

March 7

À propos exercice pendant la grossesse
Que vous soyez un marathonien ou une patate de canapé, l'exercice devrait être une partie régulière de votre mode de vie de la grossesse, à condition il est sûr pour vous d'obtenir le déplacement. Déterminer si l'exercice est sûr et comment le faire en toute sécurité implique chats fréquents avec votre médecin. Une fois que vous avez le feu vert, votre marche quotidienne ou nager devraient vous aider à vous détendre et prendre plaisir à savoir que vous prenez soin de votre bébé et vous-même.

Pourquoi l'exercice qui importe maintenant

L'exercice pendant la grossesse ne est pas seulement de brûler les calories de vos collations de minuit de crème glacée au chocolat et le bacon. Rester en forme pendant cette période présente des avantages pour vous et votre bébé aussi. En plus de vous aider à dormir et de prévenir l'excès de poids, l'exercice pourrait vous aider à conjurer le diabète gestationnel et la prééclampsie, selon WomensHealth.gov. Rester actif pendant la grossesse peut également vous aider à récupérer du travail et de perdre du poids de bébé plus vite que les femmes inactives, dit le site, et une grande étude a révélé que l'exercice régulièrement peut réduire la chance d'avoir un travail prématuré d'une femme. L'activité physique peut également vous aider à garder votre endurance et améliorer votre humeur - deux avantages lorsque la fatigue et les hormones sont en vous apportant bas.

Commencer

Idéalement, vous parlez à votre médecin à propos de l'exercice lors de votre premier rendez-vous, test post-grossesse, et continuez à parler à chaque check-up. Informez votre médecin de la routine de remise en forme vous avez suivi jusqu'à maintenant, et de parler de toutes les conditions que vous avez développé au cours de cette grossesse et les complications de grossesses précédentes. Par exemple, une histoire d'accouchement prématuré pourrait faire de l'exercice dangereux pour vous et votre bébé. Si le vôtre est une grossesse normale, vous pouvez toujours être actif, de la conception jusqu'à la livraison tout droit. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande une femme enceinte en bonne santé obtiennent deux heures et demi d'exercice par semaine, réparties sur l'ensemble de la semaine.

Les activités à essayer - et éviter

Si vous envisagez de prendre jusqu'à attaquer le football ou le rugby, vous devrez attendre jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la lutte contre la forme. Le bon sens doit vous dire que les sports de contact ne sont pas sans danger pour une femme enceinte. Cependant, de nombreuses activités que vous apprécieriez avant la grossesse sont en sécurité maintenant, aussi. Marche, la natation, le yoga et l'aquagym sont toutes formes d'exercice amis des bébés. Si vous êtes intéressé par le yoga ou d'aérobic, suivre un programme conçu pour les femmes enceintes, ou de parler à votre instructeur au sujet des moyens sûrs pour modifier la routine. Si vous étiez un coureur régulier avant votre grossesse, vous pouvez continuer à exécuter maintenant. Ski alpin est dangereux pour l'instant, dit le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, et d'éviter de faire des exercices sur le dos une fois que vous entrez dans votre deuxième trimestre. Toute activité qui vous met hors d'équilibre, comme la randonnée sur un sentier rocailleux, ne est pas sûr pendant la grossesse.

Briser un (Safe) Sweat

Profitez de ces «années 80 hymnes rock de motivation à venir à travers vos écouteurs, mais prenez soin de surveiller votre corps quand vous vous exercez. Si vous ressentez une gêne autre que les tiraillements musculaires occasionnels communs pendant l'activité physique, arrêtez ce que vous faites et appelez votre médecin. Étourdissements, des saignements vaginaux, des douleurs thoraciques et tous peuvent être des causes de préoccupation. Si vous vivez dans un endroit de haute altitude, ou prévoyez de visiter l'un pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin avant d'exercer. Selon l'Association américaine de grossesse, l'exercice à des altitudes de plus de 7500 pieds est dangereux pour les femmes enceintes. Gardez un téléphone portable chargé et une bouteille pleine d'eau à portée de main pendant que vous travaillez, et de vérifier les conditions météorologiques avant de se diriger à l'extérieur. Dans des conditions chaudes ou froides, ou quand les routes sont mouillées et glissantes, rester à l'intérieur ou de faire votre séance d'entraînement au gymnase.