Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse

April 30

Près de 80 pour cent des femmes enceintes souffrent de maux de dos, due en grande partie au poids supplémentaire qu'ils portent à l'avant de leur corps, les obligeant à réaligner leur équilibre. Malheureusement, un certain nombre d'analgésiques communs qui sont conçus pour soulager les maux de dos ne peut pas être pris pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas moyen de faire face à cette douleur, cependant; un certain nombre d'exercices et étirements sont sans danger pour les femmes enceintes et peut réduire ou atténuer les maux de dos.

Relaxant les muscles tendus

Prenez une courte marche comme un moyen de se détendre les muscles tendus; l'activité aidera à soulager les nœuds et les tensions des muscles qui ont eu lieu bien trop longtemps. Une autre alternative est de prendre un bain ou une douche chaude après l'exercice ou lorsque la douleur devient intense, laisser la chaleur à détendre les muscles. Assurez-vous que vous avez des chaussures qui offrent un soutien approprié et qui encouragent une bonne posture. Réduire la tension et la détente des muscles est essentielle pour soulager les maux de dos et la préparation de l'exercice, comme le surmenage muscles tendus peuvent entraîner une fatigue musculaire, les muscles ou d'autres blessures au dos tiré.

Exercices d'étirement

Tenez-vous droit et tirez doucement vos bras droit, haut et l'arrière. Tournez vos épaules, comme vous le faites, se arrêtant aussi longtemps que nécessaire à chaque petit tour afin de se sentir les muscles de votre dos commencent à se étirer. Alternativement, obtenir attentivement sur vos mains et les genoux avec un oreiller sous votre abdomen pour le soutien, puis commencer attentivement étirement avant.

Vous pouvez aussi trouver un soulagement à étirer les ischio-jambiers en faisant face à une chaise avec un pied sur le siège, les hanches et les pieds vers l'avant. Penchez-vous vers l'arrière de la chaise jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir l'étirement dans le dos de vos cuisses. Veillez à ne pas étirer trop loin, cependant, que vos articulations seront plus souple pendant la grossesse et vous avez besoin pour éviter la hanche ou du genou blessures.

Les exercices de renforcement

Se engager dans un certain nombre de faible impact, le renforcement des exercices simples pendant la grossesse. Muscles renforcement, tels que les abdominaux, plancher pelvien, le dos, les fesses et les muscles de la cuisse peuvent aller un long chemin vers soulager ou prévenir les maux de dos.

Bascule du bassin vont renforcer la paroi abdominale, ce qui aidera à la fois à alléger les maux de dos et d'aider à préparer votre corps pour la livraison. Pour faire une bascule du bassin, obtenir sur vos mains et les genoux et inclinez votre bassin dans la direction opposée de ce qui semble être la direction naturelle pour lui faire face; Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Les exercices de Kegel sont une autre alternative pour renforcer les muscles du plancher pelvien, et ils peuvent aussi aider à la livraison. Serrez vos muscles comme vous essayez de garder d'uriner; les tenir pendant 10 secondes, puis relâchez. Ces deux exercices peuvent être répétés dans des ensembles de cinq ou dix.

Il ya un certain nombre de postures de yoga qui peuvent être utilisés pour renforcer les dos, les jambes et les muscles pelviens et qui sont assez doux qu'ils peuvent être effectuées chaque jour. Vous aurez besoin d'une autorisation signée par votre médecin avant d'un instructeur de yoga vous enseignera pendant la grossesse, cependant.

La natation est un excellent moyen de renforcer un certain nombre de groupes musculaires sans impact et est recommandé pour de nombreuses femmes à toutes les étapes de la grossesse. En plus d'offrir une résistance douce pour faciliter le renforcement des muscles, l'eau va soutenir votre corps, réduisant la fatigue que vous pourriez autrement sentir pendant l'exercice.