Comment préparer un repas pour les ados

June 21

Comment préparer un repas pour les ados
Aider les enfants mangent sainement pendant l'adolescence est une étape essentielle pour les aider à développer un mode de vie sain. Les enfants grandissent rapidement au cours de l'adolescence, et une alimentation saine est essentielle pour leur fournir les nutriments dont ils ont besoin. Ces lignes directrices de base vous aideront à fournir un repas sain pour votre adolescent - et aideront votre enfant à développer des habitudes alimentaires saines qui bénéficieront de son long terme. Comme vous préparer des dîners pour votre adolescent, garder à l'esprit que le meilleur régime implique variété et la modération. Choisissez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire pour donner à votre enfant la nutrition la plus complète.

Instructions

•  Commencez par des légumes, une partie essentielle d'une alimentation saine. Les adolescentes devraient avoir quatre portions de légumes par jour, et les garçons adolescents devraient avoir cinq. Donc, essayez d'inclure une à deux portions de chaque déjeuner. Une portion de légumes est d'environ une demi-tasse. Choisissez une variété de légumes pour obtenir les avantages nutritionnels les plus complètes pour votre enfant. Les légumes qui sont grands pour l'emballage comprennent les carottes, le céleri, le brocoli, les épinards et les poivrons. Si votre adolescent ne aime pas généralement les légumes, vous pouvez ajouter une petite quantité de vinaigrette légère ou houmous pour la saveur.

•  Ajouter au moins une portion de fruits. Le fruit est une autre base d'une alimentation saine, car il est plein de vitamines, de minéraux et de fibres. Les adolescentes devraient avoir trois portions par jour. Les garçons doivent se efforcer de quatre portions. Une portion de fruits est d'environ une demi-tasse. Les fruits qui sont faciles à emballer comprennent les pommes, les oranges, les raisins, les bleuets et les fraises.

•  incluent les produits laitiers, comme le lait, yogourt faible en gras ou du fromage. Les filles et les garçons adolescents devraient avoir quatre à cinq portions de produits laitiers par jour, alors assurez-vous d'inclure une ou deux portions dans le déjeuner de votre adolescent. Les produits laitiers sont particulièrement critique pour les adolescents parce que les os se développent rapidement pendant l'adolescence, et le calcium aide à renforcer les os et aide à prévenir la perte osseuse plus tard dans la vie.

•  Choisissez des produits à grains entiers pour le déjeuner de votre adolescent. Les grains entiers sont plus nutritifs et avoir plus de fibres que les céréales raffinées. Les adolescentes devraient avoir environ neuf portions de produits céréaliers par jour, tandis que les garçons adolescents devraient avoir environ 11. Deux tranches de pain de blé entier dans un sandwich fourniront deux portions de produits céréaliers. Autres choix sains comprennent tortillas de blé entier, les pâtes de blé entier, céréales de grains entiers et la farine d'avoine.

•  Fournir des sources de protéines maigres. Le corps a besoin de protéines pour construire, entretenir et réparer les tissus. Les adolescentes ont besoin de deux à trois portions de protéines par jour pour un total de six onces. Les garçons devraient avoir deux à trois portions qui totalisent sept onces. La Turquie ou de poulet peuvent être un bon choix pour un sandwich. Œufs, le poisson, les noix et les haricots sont d'autres bonnes sources de protéines.