Comment obtenir un Six-Pack en un mois

January 4

Comment obtenir un Six-Pack en un mois
Beaucoup de gens désirent un ensemble élégant plat abs. Cependant, un six-pack ne est pas facile à trouver; il faut beaucoup de travail. Si un ventre planche à laver est ce que vous chercher et vous avez seulement un mois pour l'obtenir, se préparer pour la séance d'entraînement de votre vie.

Instructions

•  Commencez à manger des repas sains, intelligents, bien équilibrés. Buvez beaucoup d'eau avant votre séance d'entraînement pour rester hydraté. Réchauffez votre corps avec une séance d'entraînement cardio court (environ 10 minutes) de la course, le jogging, saut à la corde ou la danse. Allongez-vous sur le sol et faire un ensemble de 50 craquements réguliers. Puis se lever et de faire cinq minutes de cardio.

•  Asseyez-vous sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos jambes droites et vos bras par vos oreilles afin que vous êtes dans une position de V. Maintenez cette position pendant huit chefs d'accusation. Abaissez votre corps vers le bas afin que vos bras et les jambes se touchent presque le sol dans une position pleine de corps étendu, jambes droites et planant au-dessus du sol et les bras tendus au-dessus de votre tête, aussi planant au-dessus du sol. Maintenez la position pendant huit chefs d'accusation. Soulevez votre corps à la V-position, puis plus bas à la position de vol stationnaire. Répétez 10 fois.

•  Retournez à votre position assise avec les genoux tiré dans la poitrine. Étendez vos jambes droites, près du sol sans le toucher et abaisser le haut du corps en même temps. Ramenez-les avec vos muscles abdominaux. Vous n'êtes pas autorisé à tout moment d'utiliser vos mains. Cela signifie que vous ne pouvez pas toucher vos jambes pour les tirer ou le sol. Ils restent tout simplement sur le côté, planant au-dessus du sol. Faire 30 séries de la croquer dans et se étendant sur.

•  Rouler sur le ventre et placez vos mains sous vos épaules. Poussez vos bras tendus et soulever votre coffre à étirer votre dos et le ventre. Il est important de se étirer vos muscles de l'estomac afin qu'ils ne sont pas tous se agglutinent et pop out. Vous voulez un six-pack, mais vous voulez qu'il soit lignes plates et propres. Puis revenir sur votre dos et faire 50 redressements assis côte-à-côté où vous atteignez vers la gauche, vous vous levez, puis à droite la prochaine fois que vous vous levez. Il change de côté à chaque fois.

•  Asseyez-vous sur le dessus d'une table. Placez votre derriere juste à côté du bord et ont le dos tourné vers le bord. Étendez vos jambes droites à travers la table. Demandez à un ami ou d'entraînement partenaire sit sur vos jambes pour vous garder encore. Laissez votre corps pendre sur le bord de la table. Placez vos bras sur votre poitrine. En utilisant seulement vos abdominaux, soulevez votre corps jusqu'à un sit-up complet, puis, lentement, plus bas à la position de suspension. Répétez 30 fois. Faites ces exercices une à deux fois par jour pour obtenir six pack abs dans un mois.

Conseils et avertissements

  • L'exercice quotidien.
  • Mangez des aliments sains.
  • Ne pas manger de gros repas avant ou après avoir travaillé; garder les petites portions.
  • Toujours consulter un médecin avant de commencer toute sorte de programme d'entraînement vigoureuse.