Comment améliorer votre Agilité

August 7

L'agilité est aussi important, et souvent plus important que la force musculaire pour les routines de danse et pour les sports comme les arts martiaux, le football et le basket-ball. Si vous voulez exceller dans la danse ou de sport, la formation d'agilité devrait être une partie de votre programme de remise en forme quotidienne. Vous pouvez améliorer l'agilité en utilisant une variété d'exercices. Si vous êtes sur un petit budget, vous pourriez être heureux de savoir que la plupart de ces exercices ne nécessitent pas de matériel coûteux.

Instructions

•  équilibre pratique. L'équilibre est une des parties les plus importantes de l'agilité. Vous pouvez améliorer votre équilibre en utilisant un simple exercice d'arts martiaux utilisent: partir d'une position debout, se pencher et lever votre genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis changez de jambe. Vous pouvez pratiquer ce avec le genou plié prolongé ou toute la jambe tenu droit, parallèle au sol. Vous remarquerez que vos muscles tremblent lorsque vous faites cet exercice de pondération - cet exercice permettra de renforcer vos jambes avec vous aidant à développer un fort centre de gravité.

•  Jouer au ping pong, tennis, badminton, football, handball ou de racquetball. Ces jeux peuvent vous aider à développer une meilleure coordination, qui permettra d'améliorer votre agilité. Handball et le racquetball sont le plus rapide rythme des jeux mentionnés.

•  Exécutez un parcours d'obstacles le plus souvent possible. Vous pouvez créer un parcours d'obstacles dans vos propres articles ménagers à l'arrière à l'aide tels que les cordes, les vieux pneus et des matelas gonflables (sauter par-dessus). Temps vous-même et changer le cours, ce qui rend plus difficile au fil du temps.

•  Étirer et se échauffer vos muscles avant et après la danse ou d'autres exercices. Étirement appropriée permettra d'améliorer votre agilité. Muscles raides réagissent beaucoup plus lentement que réchauffé, étiré les muscles. En outre, la plus souple que vous êtes, moins vous êtes susceptible de se blesser.

•  Danser fréquemment. La danse est un excellent exercice déguisé en simple plaisir. Ballet et hip-hop sont à la fois excellent pour améliorer l'agilité, mais tout type de danse seront bénéfiques. Danse acrobatique est parfait, surtout si vous incorporez beaucoup de mouvements différents.

•  Conditionner vos muscles. Body builders peux vous dire que des exercices de renforcement musculaire ne suffira pas à améliorer l'agilité. Pour améliorer l'agilité vous devez conditionner les muscles de réagir rapidement. Essayez rapides pompes, kickboxing, aérobic-toutes les activités comme celles-ci vous aidera à tonifier et renforcer vos muscles de façon à améliorer votre agilité.

Conseils et avertissements

  • Toujours réchauffer avant d'exercer
  • Agilité dépend beaucoup de la rapidité muscles réagissent aux signaux provenant du cerveau. La formation d'agilité permet d'améliorer la vitesse de réponse du muscle. Certaines actions peuvent devenir presque instantanée
  • Des arrêts brusques, départs et les virages peuvent causer des blessures si vous ne avez pas conditionné vos muscles
  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation de remise en forme