Leg exercices de tonification pendant la grossesse

June 23

Leg exercices de tonification pendant la grossesse peut construire cuisse, mollet et les muscles pelviens. Par tonifier et renforcer les jambes et la région pelvienne, de nombreuses femmes ont un temps plus facile avec le travail et l'accouchement. Marcher, les squats et les ascenseurs de la jambe aident à la circulation et réduire l'enflure. Ces exercices simples vous aider à rester en forme pendant la grossesse et aidera votre corps à rebondir après l'arrivée de votre bébé.

Squats

Squats tonifier les cuisses et les fesses et préparer les mères qui envisagent de fournir dans une position accroupie. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Avec votre dos droit, pliez vos genoux lentement. Abaissez-vous à la terre aussi bas que vous pouvez confortablement aller. Gardez vos talons sur le sol. Maintenez le squat pendant 10 à 15 secondes, puis porter lentement votre corps jusqu'à une position debout. Faites-le cinq fois. Les femmes peuvent devenir déséquilibré pendant la grossesse et peuvent utiliser une chaise pour le soutien.

Levées de jambe

Jambes ascenseurs tonifier les muscles et les hanches cuisse. Allongez-vous sur le côté gauche et de garder vos épaules, les hanches et les genoux droit dans une ligne. Pour le support, utiliser votre bras gauche pour soutenir votre tête. Placez la main droite en face de votre bébé, paume vers le bas. Levez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez et le ramener au repos. Essayez 10 répétitions, puis passer à l'autre côté.

Marche rapide

Une marche rapide peut vous aider ton et rester en forme pendant la grossesse. Il aide à préparer le corps à supporter le poids d'un bébé qui grandit en renforçant les jambes et la région pelvienne. Prendre une marche rapide 20 minutes chaque jour.