Exercices de tennis pour les ados

September 15

Exercices de tennis pour les ados
Tennis implique rafales rapides de la course, se fend puissant et fort balancement de bras. Les joueurs doivent être physiquement aptes et ont le pouvoir et l'endurance pour jouer à ce jeu avec succès. Exercices d'échauffement et l'entraînement sont particulièrement importants pour les joueurs de tennis adolescentes. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a constaté que les joueurs de tennis adolescentes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de dos dus aux rotations répétitifs et rapides nécessaires dans le jeu. Les adolescents peuvent prévenir les blessures en conditionnant et en renforçant leurs muscles avant chaque pratique du tennis.

Noyau

Muscles de base solides et saines sont importantes pour stabiliser le dos et le torse et d'améliorer l'équilibre lors de l'exécution et de frapper la balle. Les adolescents qui ne sont généralement pas actifs et passent beaucoup de temps assis peuvent avoir une faiblesse des muscles de base. Cela augmente leur risque de développer les entorses et les blessures au dos en jouant au tennis. Demandez à vos joueurs travaillent leurs muscles abdominaux et du bas du dos avec une perceuse warm-up qui comprend des fentes et des sit-ups avec une torsion. Ont aussi adolescents font «l'exercice de vol", qui les oblige à se coucher face contre une natte et lever les bras et les jambes sur le sol et maintenir la position pendant un nombre de cinq à dix.

Haut du corps

Le bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos portent le poids de l'impact chaque fois que le joueur de tennis frappe la balle. Les exercices qui réchauffent et améliorent la flexibilité de ces muscles du haut du corps aident à réduire les risques de blessures et la douleur. Avant chaque pratique du tennis, ont les adolescents jogging lentement autour de la cour tout en balançant leurs bras dans les grands cercles, d'abord dans un mouvement vers l'avant puis vers l'arrière. Les adolescents doivent effectuer cet exercice au moins deux fois autour de la cour de tennis. Les adolescents peuvent également réchauffer et renforcer les poignets et avant-bras muscles hors du terrain en faisant boucles poignet avec des poids légers. Ont les joueurs faire trois séries avec 10 à 15 répétitions dans chaque série. Ils ne devraient pas surmener les muscles.

Groupe Warm-up

Un exercice de groupe en utilisant des raquettes et une balle de tennis aide les adolescents à se réchauffer et à développer la coordination œil-main par se faire une idée de ce que ce est que de frapper la balle. Si vous avez trois joueurs ou plus, demandez-leur forment un grand cercle autour de vous. Plus de joueurs pratiqués peuvent se tenir plus loin. Doucement frapper la balle à l'un des joueurs, laissant rebondir une fois. L'adolescent doit frapper la balle de nouveau à vous, laissant rebondir une fois. Frapper la balle à un autre adolescent. Cet exercice d'échauffement enseigne adolescents à contrôler la quantité d'énergie qu'ils utilisent pour frapper la balle et diriger où la balle va. Continuer l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs ont bien frapper la balle de nouveau à vous au moins trois fois.

Foret tourne

Tennis nécessite beaucoup de course et de courtes rafales de vitesse pour frapper la balle à l'adversaire. A fonctionnant actes de forage comme un warm-up et aussi des trains et renforce le corps et les principaux muscles du bas pour une meilleure performance. Il permettra également de réduire le risque de blessures sur le terrain. Un forage en cours d'exécution est un bon entraînement cardio pour les joueurs. Ont trois à cinq adolescents se tiennent de chaque côté du court de tennis. Frapper la balle à un joueur sur le côté opposé. L'adolescent qui frappe la balle doit fonctionner de l'autre côté de la cour. Vous pouvez activer cet exercice dans un jeu en donnant à chaque joueur une grève pour avoir manqué la balle. Après trois grèves, un joueur doit se asseoir. Continuer l'exercice jusqu'à ce que vous ne avez que deux adolescents de chaque côté.