Bons exercices de départ pour les hommes plus de 200 livres

October 12

Bons exercices de départ pour les hommes plus de 200 livres
L'exercice physique est important, surtout pour les personnes les plus lourds dont le poids supplémentaire pourrait les mettre à risque de certains problèmes de santé. Cependant, l'exercice ne est pas toujours facile lorsque vous transportez un poids supplémentaire, comme certains mouvements et les tâches peuvent être beaucoup plus difficile et épuisant le plus lourd que vous êtes. Pour les hommes de plus de £ 200 qui souhaitent commencer un exercice de routine, il est important de comprendre vos limites, commencer lentement et faire des exercices que vous pouvez manipuler.

Défis d'exercice

Les gens qui sont en surpoids ont des difficultés supplémentaires quand il se agit de commencer une routine d'entraînement. Parce qu'ils sont déjà porteurs poids supplémentaire, mouvements de base peuvent faire fatigue vite. L'exercice peut être difficile pour les personnes qui sont en surpoids parce que leurs corps sont stressés, leur pression artérielle est élevée, ils sont plus fatigués et leurs articulations sont plus tendues pour commencer. En raison de ces problèmes, il est préférable d'évaluer d'abord quels types d'activités sont possibles à faire, commencer lentement et permettre au corps de se habituer à l'exercice avant d'augmenter les niveaux d'activité.

Tapis de course

Marcher sur le tapis de course est un bon exercice de départ pour ceux qui commencent à travailler sur, comme la vitesse, l'inclinaison et la distance peuvent être ajustés à votre niveau d'habileté. Avant de commencer cet exercice, vous devez évaluer votre seuil de marche afin de déterminer à quelle vitesse et combien de temps vous devez marcher. Si la marche est un défi, commencez lentement, sans pente, et marcher par incréments de cinq minutes. Une fois que vous êtes capable de marcher pendant cinq minutes facilement, augmenter votre temps de 10 puis 15 minutes. Une fois 15 minutes devient facile pour vous, augmentez progressivement votre vitesse à une marche rapide-entraîné. De là, vous pouvez ajouter vitesse, inclinaison ou la distance en fonction de votre capacité.

Vélo

Conduire un vélo d'exercice est un idéal de commencer l'entraînement si vous êtes en surpoids, car elle soulage la pression sur les genoux du bas du dos, et d'autres articulations. Cet exercice peut également être adaptée à votre niveau en ajustant la vitesse, la résistance et la distance. Commencez lentement sans résistance et rouler pendant une durée de quelques minutes à la fois. Augmenter progressivement la distance et la vitesse que vous gagnerez endurance. Enfin, ajouter de la résistance pour améliorer le tonus musculaire et augmenter le nombre de calories brûlées.

Aquagym

Aquagym est un bon début, l'exercice non-port de poids lourds pour les personnes qui tentent de perdre du poids, car il brûle beaucoup de calories tout en gardant votre corps contre la surchauffe. Pour se réchauffer, commencez lentement en marchant tout simplement avant et en arrière et de gauche à droite dans la piscine pour des incréments de quelques minutes à la fois, vous permettant de se reposer et se rafraîchir entre les deux. Vous pouvez également utiliser une ceinture flottante pour aider à la flottaison ainsi que l'équilibre. Vous pouvez travailler vos bras en se agenouillant et la perforation de vos bras dans l'eau, en utilisant la résistance de l'eau au lieu de poids. Pour exercer vos jambes, maintenez sur le bord de la piscine, tandis que dans l'eau et kick vos jambes comme si vous étiez la natation. Vous pouvez construire jusqu'à complète piscine avec bassin doggy ou la brasse que vous vous améliorez. Faites chaque exercice pour quelques minutes à la fois. En tant que votre condition physique se améliore, vous pouvez exercer plus, faire des mouvements plus difficiles ou ajouter des poids de l'eau pour augmenter la résistance de l'eau.

Début de musculation

des exercices de poids du corps sont efficaces pour l'entraînement en force, surtout si vous venez de commencer une routine d'entraînement. Pompes modifiés peuvent être faites sur vos genoux jusqu'à ce que vous construisez la force de faire des pompes complètes. Squats seront tonifier vos jambes et les fessiers, vous aider à perdre du poids dans votre bas du corps. Situps et craquements sont également des exercices ouverts à compter efficaces pour vos abdos et peuvent vous faire à l'entraînement de la force avant de vous déplacer jusqu'à des poids. Pour chaque exercice, vous devriez faire jusqu'à huit représentants à un moment jusqu'à ce que votre condition physique se améliore et vous pouvez faire plus. Assurez-vous de réchauffer et étirer correctement avant de commencer l'entraînement en force, prendre des pauses lorsque vous avez besoin et buvez beaucoup d'eau.