Comment obtenir un Six-Pack sans régime

November 30

Comment obtenir un Six-Pack sans régime
Muscles abdominaux fermes ne se contentent pas d'être belles: Ils protègent les organes vitaux et améliorer votre posture. Si vous voulez que le look et d'autres avantages d'un "six-pack", mais ne voulez pas l'alimentation, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez tonifier vos abdominaux et raffermir votre ventre flasque sans couper les calories ou avoir faim.

Cela ne signifie pas que vous pouvez aller sur binges riches en calories et encore se attendre à obtenir un grand-regarder six-pack - mais vous ne avez pas à aller sur un régime strict pour obtenir les muscles abdominaux en excellente forme. Tout ce que vous avez à faire est augmenter votre métabolisme par l'exercice cardio-vasculaire et le ton musculaire grâce abdominaux exercices de renforcement.

Instructions

•  Faire des exercices cardiovasculaires chaque jour. Vous devriez obtenir votre rythme cardiaque pendant au moins une demi-heure par jour. Faire cela va augmenter votre métabolisme. Exercices qui peuvent aider à élever la fréquence cardiaque suffisamment comprennent le vélo, l'aérobic, la natation et le jogging. Rameurs fournissent également un excellent entraînement cardiovasculaire tout en même temps tonifier les bras, les jambes, le dos et l'abdomen.

•  Effectuer croque chaque jour. Reposer confortablement sur votre dos avec vos genoux remontés et pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et, serrant vos muscles abdominaux, soulevez vos épaules et le haut du dos sur le sol. Maintenez cette position pendant au moins une respiration. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

•  côté pratique croque chaque jour. craquements secondaires sont similaires à croque standard, mais vous serez l'exercice de vos muscles obliques (la zone de la taille, où "poignées d'amour" forment parfois). Pour faire des craquements secondaires, prendre la position de resserrement, puis reposez votre cheville droite contre votre genou gauche, comme si vous traversez votre jambe. Soulevez vers le genou gauche, apportant votre coude droit jusqu'à toucher le genou si vous le pouvez. Faire autant que vous pouvez, puis changez de côté.

•  Faire des craquements de vélo tous les jours. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Dessinez vos genoux perpendiculaire à votre ventre, et pédaler l'air comme si pédalant sur une bicyclette. Levez les épaules du sol et de toucher votre coude pour chaque genou à son tour - en d'autres termes, lorsque votre genou gauche est rédigé, votre coude droit va toucher le genou gauche, et quand le genou droit est établi le coude gauche sera toucher le genou droit. La clé de cet exercice est de garder votre estomac serré et vos épaules du sol.

•  Pratiquez de bonnes techniques de respiration. Une bonne respiration aide à renforcer les muscles abdominaux de l'intérieur. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se déplacer légèrement vers l'extérieur. Lorsque vous expirez, tirez doucement vos muscles abdominaux.

Conseils et avertissements

  • Quand vous faites des craquements, expirez lorsque vous serrez vos muscles abdominaux et inspirez en détendant les muscles. Utilisez vos muscles abdominaux, et non vos muscles du cou, de lever vos épaules du sol.
  • Si vous êtes hors de forme, commencer lentement et accumuler avec le temps. Ne 10 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour pour commencer, puis travailler progressivement jusqu'à une séance d'entraînement plus.