À propos de mousse Rouleaux exercice

October 9

L'un des plus progressistes accoutrements à ne importe quel gymnase est le rouleau en mousse. Bien utilisé dans des activités telles que le yoga et le Pilates pour promouvoir un meilleur équilibre et la force de base, le rouleau de mousse est le plus populaire avec les utilisateurs qui veulent une auto-massage relaxant avant ou après l'exercice.

À propos de mousse Rouleaux

rouleaux de mousse sont des dispositifs en forme de cylindre, la taille standard de ce qui est trois pieds de longueur et 6 pouces de diamètre. Rouleaux demi-rondes sont également faites dans les mêmes dimensions et offrent de nouveaux utilisateurs une meilleure stabilité. rouleaux de mousse coûtent environ 10 $ à 20 $, en fonction de la qualité et de la marque. Le Nimbus rouleau de mousse noire avec de la mousse Endurabead est considéré comme la première ligne de rouleaux de mousse et est conçu pour une utilisation fréquente et individus plus lourds.

rouleaux de mousse dans Pilates

rouleaux de mousse sont souvent incorporés dans Pilates de faire des séances d'entraînement plus difficile, ainsi que d'améliorer l'équilibre et la force de base d'un pratiquant. Les exercices qui utilisent fréquemment des rouleaux de mousse sont des exercices abdominaux, dans lequel le praticien se trouve sur le sol avec son dos contre le rouleau tout en effectuant une série de craquements. Un autre exercice qui incorpore le rouleau en mousse est la planche latérale, dans laquelle le praticien adopte un côté pose et place une branche contre le rouleau de mousse tout en élevant et en abaissant la jambe libre. Un exercice particulièrement difficile consiste allongé sur le sol avec la base de la colonne vertébrale contre le rouleau tout en effectuant des coups de pied "de ciseaux".

rouleaux de mousse dans le yoga

Avec d'autres accessoires tels que des sangles, traversins et blocs, le rouleau de mousse peut être incorporé dans le yoga. Il est fréquemment utilisé par des instructeurs pour le débutant pour établir l'équilibre et le noyau force et pour l'étudiant de yoga plus mature pour minimiser l'inconfort et de blessures et de se adapter poses difficiles dans la séance d'entraînement. Par exemple, un rouleau de mousse peut être utilisée pour produire un support d'épaule modifié en le plaçant sous les hanches du praticien avant de relever les jambes de sorte que les doigts pointent vers le plafond. Un rouleau de mousse peut également être utilisé pour libérer les vertèbres en le plaçant sous la colonne vertébrale et bascule doucement d'un côté à l'autre. La même technique peut également être utilisée pour libérer les épaules.

rouleaux de mousse en massothérapie

rouleaux de mousse permettent à ceux avec les muscles tendus ou douloureux ou gamme restreinte de mouvement pour atteindre, un massage relaxant approfondie en utilisant leur propre poids corporel. Ce est également connu comme le relâchement myofascial. Auto-massage incorporant le rouleau de mousse peut être utilisée pour cibler des zones spécifiques du corps comme les postérieures région de la hanche, ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et les épaules. Ces exercices sont effectués sur une surface lisse - en utilisant un tapis pour augmenter la stabilité - en appliquant simplement le poids de la zone du corps spécifiée contre le rouleau et balançant doucement d'avant en arrière.

Comment choisir un rouleau en mousse

Lorsque vous achetez un rouleau de mousse, prendre en compte le poids du corps et la fréquence d'utilisation projetée. Cherchez un rouleau en mousse avec une texture extérieure lisse, fine et d'épaisseur uniforme. Assurez-vous qu'il n'y a pas de grandes lacunes ou que le rouleau ne semble pas avoir de gros pores. Pour assurer la durabilité, comprimer le rouleau pour assurer elle revient en forme. Première utilisation de rouleaux de mousse est conseillé de choisir un rouleau doux. Après l'équilibre et la force de base sont améliorées, un rouleau plus durable, tel que le rouleau de mousse Nimbus marque, est recommandée.