Adolescents modes d'alimentation

June 11

Adolescents modes d'alimentation
Le style de l'alimentation de votre Teena € ™ est aussi important aujourd'hui qu'il l'était quand il était un enfant en bas âge de plus en plus. Comme votre adolescent mûrit, ses besoins nutritionnels augmentent. Malheureusement, de nombreuses influences dans la vie d'un Teena € ™ l'empêchent de suivre un style de saine alimentation. Le nombre d'enfants obèses et les adolescents aux États-Unis continue d'augmenter, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'obésité peut entraîner des problèmes pour votre adolescent tard dans la vie. Vous pouvez prendre des mesures à la maison, bien que, pour se assurer que votre adolescent a en aussi bonne santé d'un style de manger que possible.

Exigences

Le département américain de l'Agriculture énonce des lignes directrices pour les familles à suivre pour un régime alimentaire bien équilibré. La moitié de l'alimentation de votre Teena € ™ chaque jour devrait être les fruits et légumes, une moyenne d'environ 1 1/2 à 2 tasses de fruits et de 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. L'autre moitié de l'alimentation de votre Teena € ™ devrait être composé de grains et de protéines, avec une moyenne de 5 à 8 onces de grains et 5-6 1/2 oz de protéines chaque jour. La moitié des céréales devrait être grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé ou d'avoine. Votre adolescent doit ajouter 3 tasses de lait à son alimentation chaque jour. Enfin, votre adolescent devrait consommer une petite quantité d'huile chaque jour. Poisson, les noix, l'huile de cuisson et les vinaigrettes sont toutes les sources de pétrole. Toutes les quantités recommandées varient selon le sexe, l'âge de votre Teena € ™ et le niveau d'activité physique.

Besoins supplémentaires

En plus des lignes directrices énoncées par le USDA, fer et de calcium aux besoins de votre Teena € ™ montent comme elle entre dans ses années d'adolescence. Les besoins en fer de votre Teena € ™ élèvent 6-8 milligrammes par jour à 10 à 13. Un manque de fer contribue à la fatigue, la peau pâle, l'anémie, et une réduction de la capacité de votre Teena € ™ pour combattre l'infection, selon un brochure d'information mis en place par l'assureur HBF privé. Viandes et fruits de mer sont de bonnes sources de fer, mais vous pouvez également acheter des aliments enrichis en fer comme les céréales, le lait et le pain. Les besoins en calcium augmentent de 800 milligrammes par jour pour 1 000 à 1 200 milligrammes par jour. Le calcium aide à rendre les os et les dents de votre Teena € ™ forte. Lait, fromage et le yogourt sont de bonnes sources de calcium.

Influences négatives

Le mode de vie de votre Teena € ™ pourrait l'empêcher de faire des choix alimentaires sains. Commodité rend plus susceptibles d'attraper la nourriture rapide ou une collation malsaine chargés de sucre. La pression des pairs, des activités parascolaires ou faible estime de soi peut aussi conduire votre adolescent à développer un trouble de l'alimentation, selon la Clinique Mayo. Si vous soupçonnez que votre adolescent a développé un trouble de l'alimentation, de lui parler et de planifier un examen médical.

Aide à la maison

Encourager un style de manger sain pour votre adolescent à la maison en donnant le bon exemple et le stockage sur des repas et des collations santé. Suivez le type de régime que vous voulez que votre adolescent à suivre en mangeant beaucoup de fruits et légumes et boire beaucoup d'eau. KidsHealth suggère d'encourager une alimentation saine en ayant des repas réguliers de la famille, en évitant les batailles sur la nourriture, servant une variété d'aliments sains, et de laisser votre aide de l'adolescence dans l'épicerie et la planification des repas. Choix alimentaires sains à avoir sous la main comprennent les fruits, beurre d'arachide, pain de blé, fromage et le yogourt.