Comment faire pour perdre les dix dernières livres de poids pendant la grossesse

September 11

Comment faire pour perdre les dix dernières livres de poids pendant la grossesse
Se adapter à la vie après l'accouchement est pleine de défis. Votre corps a changé, et de perdre les derniers kilos de poids pendant la grossesse peut sembler comme le plus grand obstacle. La clé de verser votre bébé ventre est l'exercice cardiovasculaire modéré, le renforcement des mouvements et une alimentation saine. Vérifiez avec votre médecin pour déterminer si votre corps est prêt pour l'exercice puis procéder avec le programme pour couper les derniers kilos.

Instructions

•  Parlez à votre médecin au sujet du niveau d'activité qui est sûr pour vous. Déterminez si vous êtes autorisé à courir, nager, vélo, marcher ou effectuer des exercices de musculation. Respectez les conseils de votre médecin afin de guérir rapidement et de garder votre corps dans un état optimal.

•  Mangez une alimentation riche en grains entiers (par exemple de riz brun, quinoa, les flocons d'avoine), fruits, légumes et protéines maigres (poissons, poulet, oeufs, légumineuses). Évitez les aliments riches en graisses saturées, farines raffinées et le sucre.

•  Exercice à un niveau modéré pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine. Cette activité cardiovasculaire aidera à brûler des calories et perdre du poids en excès. Joignez-vous à d'autres nouvelles mères dans un groupe de marche, faire une vidéo d'entraînement à domicile ou de la tête à la gym et de profiter de leurs services de garde.

•  Effectuer trois séries de 15-30 croque chaque jour. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds plantés et vos jambes pliées aux genoux. Chaussez vos mains derrière la nuque puis soulevez votre torse sur le sol vers vos genoux. Gardez votre cou détendu et regarder vers le plafond. Mettre en pause lorsque vous avez soulevé aussi loin que vous pouvez, puis retomber vers le sol et répétez.

Conseils et avertissements

  • Ne pas réduire considérablement votre apport calorique. La femme moyenne a besoin d'un minimum de 1 200 calories par jour et, si vous allaitez ou assez actif, vous aurez besoin de 1 800 ou plus pour rester en bonne santé. Demandez à votre médecin pour votre apport calorique personnelle quotidienne recommandée.