Comment contrôler votre colère en trente secondes

July 24

Comment contrôler votre colère en trente secondes
La colère est une des émotions les plus difficiles à contrôler. Il peut se accumuler à l'intérieur vous pendant des mois ou déborder dans une affaire de secondes. Alors que beaucoup de gens prennent au moins quelques jours pour faire face à des situations qui les rendent en colère, il ya des situations qui nécessitent les gens à prendre le contrôle de leur colère immédiatement. Certaines situations, comme les problèmes en milieu de travail et volatils différends relationnels, sont mieux traitées lorsque la personne en colère prend le contrôle de sa colère en 30 secondes ou moins. Beaucoup de stratégies de gestion de la colère ne prennent 30 secondes à exécuter.

Instructions

•  Eloignez-vous de la situation qui vous met en colère. Si vous êtes dans votre maison, passer immédiatement à une chambre dans la maison ou marcher à l'extérieur dans la cour arrière d'être seul. Si vous n'êtes pas à la maison, il peut être plus difficile de se éloigner de la situation, mais faites de votre mieux pour vous retirer dans la mesure de la situation que possible.

•  Respirez profondément pendant 5 à 10 secondes. Focus sur compter le nombre de secondes au lieu de se concentrer sur les pensées qui vous font sentir en colère ou bouleversés. Inspirez lentement par le nez et par la bouche.

•  Pensez à la situation que vous êtes et de reconnaître si la situation est quelque chose qui déclenche souvent de vous sentir en colère ou bouleversés. Il est important de reconnaître que chaque personne a certaines choses qui déclenchent la colère. Ces déclencheurs sont normales et très commun. Parfois rendre compte que vous venez d'être déclenché par une force extérieure qui a provoqué votre colère vous aidera à calmer.

•  Pensez à une solution à court terme au problème. Par exemple, si vous êtes en colère parce que votre mari a passé trop d'argent avec ses amis la nuit dernière, une solution rapide pourrait être de sortir de la maison pendant un moment et passer du temps avec vos propres amis. Ensuite, lorsque vous vous sentez moins en colère, pensez à une solution à long terme pour votre colère.