Comment battre grossesse fatigue

January 6

Comment battre grossesse fatigue
Vous trouverez probablement que vos niveaux d'énergie fluctuent grandement au cours de vos trois trimestres de la grossesse. De l'épuisement de la première, à l'éclatement de l'énergie de la seconde et enfin, la lassitude de la troisième, quand la fatigue frappe il peut vous faire sentir morose, fatigué et léthargique à tout moment pendant votre grossesse. En écoutant votre corps - et laissant le temps de repos supplémentaire - vous pouvez effectivement battre la fatigue de la grossesse et avoir plus d'énergie.

Instructions

Une annexe siestes dans votre journée, si possible. Même une courte, 20 minutes de sieste peut être suffisant pour vous débarrasser de certains de votre fatigue et se sentir plus ciblée tout au long de la journée. Essayez de trouver un endroit calme et mise une alarme sur votre téléphone afin que vous ne restiez pas endormi, mais toujours obtenir quelques minutes de repos supplémentaire chaque jour.

•  Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, suggère le Mars of Dimes. Même si vous vous sentez trop fatigué pour aller faire une promenade, l'exercice peut effectivement libérer des hormones dans le cerveau qui vous font sentir plus énergique. Même quelque chose d'aussi simple que de marcher autour du bloc ou de faire 30 minutes yoga prénatal vidéo peut aider à vous sentir moins fatigué.

Parlez-en à votre OB / GYN avant de commencer un exercice de routine - elle peut offrir des suggestions en fonction de votre état et des restrictions que vous pourriez avoir pour la sécurité, exercice bénéfique.

•  déjeuners Paquet et des collations qui vous donnent la nutrition dont vous avez besoin pour rester sous tension. Les fruits et légumes contiennent des glucides complexes qui brûlent lentement et vous donnent de l'énergie. Évitez les aliments et les boissons qui offrent énergie artificielle, comme la caféine et des bonbons, avertit FamilyEducation.com. Alors que vous pourriez obtenir une courte rafale d'énergie, il va rapidement se effondrer, vous laissant plus fatigué que jamais.

Porter des bouteilles d'eau et de jus faible teneur en sucre de rester hydraté - Le Collège de William et Mary suggère en visant 64 onces chaque jour pour conjurer la déshydratation, ce qui pourrait être une cause de la fatigue.

•  Évaluer votre horaire et voir où vous êtes en mesure de réduire, suggère l'Association américaine de grossesse. Alors que vous pouvez encore profiter des choses que vous aimiez avant la grossesse, un calendrier plein à craquer peut vous faire sentir stressé et fatigué. Découpez des choses inutiles dans votre horaire, et demander de l'aide afin que vous ayez plus de temps pour se reposer et moins de stress global.

•  Soyez à l'aise dans la nuit de sorte que vous avez une meilleure chance de dormir tout le chemin à travers. Se réveiller la nuit parce que vous êtes à l'aise et ont besoin d'utiliser les toilettes peut vous faire sentir fatigué le lendemain. En investissant dans un confortable oreiller de corps ou d'autres produits de la grossesse de couchage, vous pouvez obtenir confortables - même si vous avez encore besoin de se réveiller et utiliser la salle de bains.

Conseils et avertissements

  • Parlez-en à votre médecin si votre fatigue est jumelé avec la dépression ou l'insomnie, qui pourraient être les signes de tout d'une carence en nutrition pour un trouble mental.