Exercices & Positions à éviter pendant la grossesse

September 9

Exercices & Positions à éviter pendant la grossesse
Il ne ya aucune raison de tourner dans vos chaussures de course juste parce que vous êtes sportifs un ventre de bébé. En fait, les avantages de l'exercice régulier pendant la grossesse sont importants, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'énergie a augmenté, remise en forme pour le travail et la livraison, amélioration de l'humeur et le gain de poids modérée. Cependant, la grossesse ne est pas le temps de tester vos limites. En plus d'éviter certains exercices et activités, il est important que vous écoutez votre corps. Arrêtez-vous si vous êtes fatigués ou à bout de souffle, boire beaucoup d'eau et de prendre beaucoup de pauses.

Musculation

Vous ne avez pas à renoncer à des haltères pendant la grossesse, mais il ya quelques précautions à prendre pour former la force en toute sécurité. Dans le deuxième et troisième trimestre, éviter les exercices tels que des craquements qui vous obligent à se allonger sur le dos. Même se il est sans danger pour une femme enceinte pour effectuer des exercices abdominaux, la position couchée peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus et coupé l'approvisionnement en oxygène de votre bébé. L'Association américaine de grossesse recommande aussi d'éviter les exercices qui vous demandent de soulever des poids-dessus de votre tête ou ce qui peut saturer le bas du dos (voir la référence 2 et 5). Envisagez de prendre un cours de yoga ou de pilates classe conçu pour les femmes enceintes.

Contact Sports

Bien que votre tout-petit est entouré de liquide amniotique - un absorbeur de choc de l'utérus - bosses rugueuses à l'abdomen peuvent encore mal au bébé et compromettre votre grossesse. En règle générale, les femmes enceintes devraient éviter tous les sports de contact comme le football, le soccer, le hockey, la crosse et la boxe. En outre, ne participent pas à des activités avec un risque important de chute comme l'équitation, le patinage sur glace, ski, patin à roues alignées et de l'escalade (Voir référence 2).

Rough Terrain

Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui permet d'étirer votre bassin pour un accouchement par voie vaginale. En plus de ramollissement du col et détendre les muscles de l'utérus, la relaxine a un effet global - toutes vos articulations, les ligaments et les muscles sont plus lâches pendant la grossesse. Vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré et bancale, et vous êtes beaucoup plus vulnérable aux blessures musculo-squelettiques (Voir référence 1). Par conséquent, l'Association américaine de grossesse recommande d'éviter l'exercice sur un terrain accidenté ou inégal où vous pourriez encourir rebondissements, les entorses et autres blessures (Voir référence 2).

Sports nautiques et l'exercice de haute altitude

Plongée sous-marine ne est pas recommandé pendant la grossesse. Pour un plongeur pour revenir à la surface en toute sécurité, elle doit décompresser ou éliminer les gaz dissous de son corps. Les bébés à naître ne ont pas la capacité de equilibrize pression et peuvent souffrir de malformations congénitales en conséquence.

Votre bébé peut avoir des problèmes d'échange de gaz semblables si vous exercez à une altitude élevée, environnement pauvre en oxygène. Altitudes plus de 7500 pieds sont considérés comme dangereux pour les femmes enceintes selon l'Association américaine de grossesse (Voir référence 4).

Considérations

Si vous ne avez pas d'exercice avant la grossesse, ce ne est pas trop tard pour commencer. Cependant, vous devriez commencer lentement et d'écouter votre corps. Bien qu'il ne existe aucune restriction de fréquence cardiaque pour la grossesse, vous devriez être capable de mener une conversation normale alors que vous exercez. Si vous ne pouvez pas parler facilement, vous vous mettez à risque de saignement vaginal, contractions et d'autres complications, selon le site de la Mayo Clinic (Voir référence 6). Obtenir le feu vert de votre médecin pour commencer un programme d'exercice en particulier si vous avez des antécédents de fausse couche.