Histoires tabloïd disposent d'un flux constant de célébrités qui semblent donner naissance une semaine et sont de retour dans un bikini la prochaine, mais ce ne est tout simplement pas réaliste pour quiconque de se attendre, surtout si vous ne avez pas accès à un entraîneur personnel ou chef. Laura Riley, auteur de «Vous et votre bébé: Grossesse" et directeur du Massachusetts General Hospital de travail et l'accouchement et d'obstétrique, rappelle les nouvelles mamans Il a fallu neuf mois pour gagner tout ce poids, il faudra un certain temps à perdre. Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré et faire de l'exercice, cependant, vous pouvez adapter de nouveau dans ce bikini à nouveau, même se il n'y a pas de paparazzi autour pour faire connaître votre réussite.
Instructions
• Delay votre alimentation pour donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer de la souche de naissance de l'enfant. Ne essayez même pas à compter les calories jusqu'à au moins six semaines après l'accouchement du bébé. Attendre deux mois si vous allaitez, puisque régime peut réduire votre production de lait et même libérer des toxines nocives dans votre lait. Ne pas ralentir le temps de guérison en essayant pour la perte de poids rapide - à la place, viser une perte d'environ 1 1/2 livres par semaine.
2 Paquet tout au long de la journée plutôt que de consommer trois gros repas. Prenez un bout de American Dietetic Association Porte-parole Tammy Baker, l'OMS recommande que vous mangez de petits repas fréquents pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Ce sera également vous aider à éviter de trop manger et vous permettra de brûler des calories plus efficacement. Essayez pendant cinq ou six petits repas constitués de quelque chose le long des lignes d'un demi-sandwich, un fruit et un verre de lait.
• Choisissez des aliments sains, comme les grains entiers, protéines maigres, les fruits et légumes frais et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, comme les céréales de son, flocons d'avoine, les baies et les pruneaux, que ceux-ci ne sont pas seulement faible en calories et matières grasses, mais seront également vous aider à surmonter la constipation post-partum. Limitez sucrés ou gras des collations et d'opter pour grillé ou cuit au four, plutôt que frits, les aliments. Les National Institutes of site Web de Santé Medline Plus recommande de boire au moins 64 onces de liquides par jour pour aider votre corps à éliminer les graisses. sodas, jus de limites et d'autres boissons riches en calories, cependant, que ceux-ci ne seront pas vous aider à perdre quelques kilos indésirables.
• Exercice avec le bébé pour obtenir votre métabolisme de retour dans les engins. Sortez et poussez votre bébé autour du bloc dans une poussette, ou incorporer bébé dans votre routine d'exercice. Suivez la recommandation de l'expert Pilates Brooke Siler, qui vous suggère tonifier vos abdos en tenant votre bébé en face de vous avec les deux bras, gardant le dos droit et les épaules pendant que vous tirez de votre ventre vers votre colonne vertébrale. spécialiste en conditionnement physique post-partum Renee M. Jeffreys approuve également travailler sur le long avec votre bébé, peut-être en le tenant à votre poitrine comme vous le faites fentes ou en le tenant au-dessus de votre poitrine que vous allongez sur le dos, puis, lentement, le soulevant vers le plafond un quelques fois.
• Prenez suffisamment de repos. Attrapez une sieste chaque fois que votre bébé fait. Cela aidera à compenser la colère à votre métabolisme résultant de la privation de sommeil et également vous empêcher d'avoir besoin de se gaver sur les aliments riches en calories comme un moyen de garder votre énergie.
Conseils et avertissements
- Évitez tout type d'exercice avec votre bébé lorsque sa tête et le cou sont pas pris en charge jusqu'à ce qu'il soit assez vieux pour tenir régulièrement sur son propre, qui peut être aussi vieux que 6 mois.
- Ne pas utiliser une poussette de jogging avec votre bébé jusqu'à l'âge de six mois.