Séance d'entraînement avec un sac de boxe Kicking

October 30

Séance d'entraînement avec un sac de boxe Kicking
Intégrer kickboxing exercices d'entraînement dans votre routine combine flexibilité et cardio simultanément. Des centaines de calories sont brûlées pendant une 30 minutes de routine kickboxing d'exercice, si une cadence régulière modérée à élevée est maintenue tout au long. Les débutants devraient commencer avec des épisodes plus courts de 10 à 15 minutes.

Comme avec tout exercice de routine, il est important de se réchauffer avant de commencer, en faisant brève travail cardio et d'étirements. Assurez-vous de se dégourdir les jambes avant de cet exercice, afin de travailler progressivement vers coups de pied supérieur.

Instructions

•  Réglez la hauteur du sac de boxe de telle sorte que ce est au niveau de votre pied quand vous botter tout droit, parallèlement jambe au sol. Ce est la meilleure hauteur commencer à lors de l'exécution des exercices de kickboxing, que vous aurez très probablement pas la souplesse nécessaire pour tirer plus élevé que le niveau de la taille.

•  Stand avec votre côté gauche vers le sac de boxe, pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.

•  Pivot sur votre jambe droite, et un coup de pied la jambe gauche tout droit au sac de boxe. Le talon de votre pied devrait frapper le sac. Ce mouvement doit être rapide, mais contrôlée et visant.

•  Apportez la jambe gauche en position de départ; répéter le coup. Répétez le coup et revenir 10 à 12 fois, pour compléter un ensemble.

•  Déplacez votre corps afin que votre côté droit est confronté le sac. Pivotant sur la jambe gauche, vous allez maintenant être coups de pied tout droit sorti le sac avec votre pied droit. Répétez ce coup de pied, et de revenir à la position debout, 10 à 12 fois jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble. Remplissez trois sets pour chaque jambe, en alternance entre les jambes à chaque fois.

Conseils et avertissements

  • Porter des shorts ou pantalons de survêtement qui sont assez lâche autour de la jambe pour permettre le mouvement de la jambe libre et rapide. Tight, constriction inférieure usure du corps peut provoquer des frottements et les irritations des cuisses en se engageant dans des exercices de coups de pied rapides.