Le chemin d'un danseur pour améliorer l'Arc

February 25

Le chemin d'un danseur pour améliorer l'Arc
La voûte plantaire est un domaine critique pour un danseur. Renforcement de la voûte plantaire du pied sera également d'améliorer votre technique de danse et niveau de compétence. Il peut également vous aider à devenir moins sujettes aux blessures et élongations musculaires. Bien qu'il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer sur votre propre qui utilisent positions et techniques pour renforcer la voûte danse, il est préférable de consulter un instructeur de danse, entraîneur ou un médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.

Instructions

•  Stand avec vos pieds dans le ballet première position, qui est touchante et talons orteils tournés pour former une forme large "V".

•  Soulevez dans une position releve élevé, ce qui implique de lever vos talons sur le sol et l'équilibre que sur les boules de vos pieds, se étend à travers l'arche. Tenez le releve pendant 30 secondes, puis remplacez vos talons sur le sol. Répétez plusieurs fois.

•  Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues droit devant vous.

•  Appuyez vos orteils dans un point de profondeur vers le sol et maintenez pendant 30 secondes. Étirez vos orteils au plafond dans une position fléchie et maintenez pendant 30 secondes. Répétez plusieurs fois.

•  Tenez-vous sur une étape avec vos talons accroché à bord et les boules de vos pieds et les orteils fermement planté sur le marchepied.

•  Soulevez lentement dans un releve puis appuyez sur vos talons vers le bas de sorte qu'ils se étendent légèrement inférieur à celui de l'étape. Tenir sur un mur pour l'équilibre si nécessaire.

•  Répétez plusieurs fois et quand confortables avec les progrès de mouvement à l'étirement un pied à la fois. Solde sur le ballon d'un pied avec l'autre pied pointé sur la cheville opposée. Répéter l'opération sur l'autre pied.

Conseils et avertissements

  • Pratiquer les exercices que vous permet pieds nus à une meilleure adhérence au sol et maintenir votre équilibre. Regardez vos exercices dans un miroir pour corriger les problèmes avec la forme.