Leg exercices pendant la grossesse

July 7

Certaines femmes enceintes ont été mal informés que tout et tout exercice pendant la grossesse est mauvais et qu'ils ne devraient pas lever le petit doigt. Mais ce ne est pas le cas. L'exercice renforce le corps de la femme enceinte et l'aide à se préparer à l'accouchement. Exercices de jambes sont particulièrement bien à réduire l'enflure, ce qui élimine les crampes et améliorer la circulation qui pourrait être entravée par votre bosse de bébé.

Twist cuisse

Une façon de se dégourdir les jambes est de se asseoir sur le plancher à la fois étendu en face de vous. Prenez votre jambe gauche et traversez-le sur votre jambe droite, en plaçant votre pied à plat sur le sol à côté de votre genou gauche. Ensuite, prenez votre main droite et saisir votre cuisse gauche. Tirez doucement sur votre cuisse vers la droite. Cela devrait agir comme une bonne torsion du tronc et étirer votre cuisse gauche. Répéter l'opération avec votre cuisse droite.

Side Kick

Une autre façon de travailler vos jambes pendant la grossesse est de mentir sur votre côté avec votre jambe pliée fond et la jambe du haut redressé. Pointez vos orteils et levez votre jambe supérieure. Soulevez-le aussi haut que vous pouvez confortablement, puis l'abaisser vers le bas avec un contrôle. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois, puis changez de côté. Cet exercice travaille vos muscles et les fesses de la cuisse intérieure.

Plie

Un exercice qui est simple mais efficace est appelé plie. Il a fallu du ballet et implique debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et se est avéré. Stand up tall, en gardant vos muscles abdominaux contractés. Ensuite, pliez vos genoux, abaisser votre corps tout en gardant votre dos, les épaules et les hanches debout. Aller aussi bas que possible avant de briser cette posture équilibrée, puis remonter lentement à la position de départ. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois pour tonifier les mollets, les cuisses, ischio-jambiers et les fesses.

Kick Back extensible

Vous pouvez faire un autre exercice de renforcer vos muscles ischio-jambiers. Celui-ci consiste à obtenir à quatre pattes, coposant confortablement le poids de votre bébé de vos organes internes. Une fois positionné, déplacez votre genou gauche sur le sol, vers vos bras, puis balancer en arrière et le redresser. Étendre la jambe derrière vous autant que vous le pouvez sans cambrer le dos. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe.