Comment calculer votre masse corporelle et pourcentage de graisse

January 7

Sachant comment calculer votre masse corporelle et le pourcentage de graisse est un excellent moyen de mesurer le succès et l'efficacité de votre programme d'exercice ou de perte de poids. Sans données biométriques précises, il n'y a pas moyen de déterminer vraiment si votre programme actuel produit des résultats positifs. Apprendre à calculer votre IMC et le pourcentage de graisse est la première étape vers l'établissement d'un régime ou exercice de routine saine et efficace, et les étapes ci-dessous vous fournissent les renseignements dont vous avez besoin pour commencer.

Instructions

•  Connaître la terminologie. Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est le rapport du carré de votre taille à votre poids. IMC ne tient pas compte de la graisse-muscle rapport, ce qui signifie le numéro IMC doit être utilisé en combinaison avec d'autres données biométriques pour garantir la précision. Pourcentage de graisse est calculé en prenant des mesures, en centimètres, de cinq zones du corps, et utiliser cette information pour déterminer le pourcentage estimé de graisse sur votre corps. Cette formule nécessite d'effectuer des mesures avec une précision de 0,5 cm, et la formule diffère pour les hommes et les femmes.

•  Pesez-vous, sans vêtements, sur votre échelle de bain. Enregistrer ce numéro sur une feuille de papier.

•  Mesurez votre taille à l'aune. Multiplier le nombre de pouces par elle-même afin de déterminer le carré de votre taille, et enregistrer ce numéro sur votre feuille de papier, à côté de votre taille.

•  Divisez votre poids par le carré de votre taille. Multipliez le résultat par 703 pour calculer votre IMC. Une calculatrice doit être utilisé afin d'obtenir des résultats précis.

•  Enroulez le ruban à mesurer autour de votre région abdominale. Pour les hommes, cette mesure devrait être prise au niveau du nombril. Pour les femmes, la mesure doit être prise à la section la plus mince de la taille. Notez ces informations sur votre feuille de papier.

•  Parfaitement enrouler le ruban à mesurer autour de la plus grande circonférence des hanches. (Cette mesure est pour les femmes seulement.) Lla bande doit pas compresser la peau ou créer une indentation. Notez ce chiffre, car il est également nécessaire pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.

•  Mesurer le cou, inférieur au larynx. La bande doit être incliné légèrement vers le bas à l'avant, et l'ajustement devrait être serré. (Cette mesure est pour les deux sexes.) Enregistrez votre résultat.

•  En utilisant les mesures que vous avez prises des différents domaines de votre corps, ainsi que votre taille, branchez vos chiffres dans la formule corps gras pourcentage approprié, et d'utiliser votre calculatrice pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Pour les hommes, la formule est: Fat% = 495 / (1,0324 à 0,19077 (log (taille-cou)) + 0,15456 (log (hauteur))) - les femmes 450For, la formule est: Fat% = 495 / (1,29579 à 0,35004 (log (taille + hip-cou)) + 0,22100 (log (hauteur))) - 450.

•  Discutez de vos calculs avec votre médecin, nutritionniste ou préparateur physique avant de commencer un programme d'exercice ou le régime alimentaire.