Exercices pour le pied Ballet

October 28

Force dans les pieds d'un danseur de ballet est vitale pour son succès. Exécution quotidiennes ou hebdomadaires des exercices pour renforcer les pieds peuvent aider les danseurs à atteindre de nouveaux niveaux de leur carrière et leur étude du ballet. Après l'étirement pour se réchauffer, ces exercices simples peuvent être utilisés par des danseurs amateurs ou professionnels d'exercer leurs pieds précieux.

Étirage

Avant d'effectuer tout type d'exercice, l'étirement est important d'éviter de forcer un muscle, ou de léser une cheville ou du genou. Prendre le temps de réchauffer vos muscles par l'étirement peut également augmenter votre flexibilité, qui doit chaque danseur pour high kicks et sauts.

Étirez vos mollets, les cuisses et les muscles ischio-jambiers avec des étirements et pliés fendus lents. Étirez vos bras en essayant d'atteindre le plafond et le mur en face de vous. Rouler la tête dans un cercle horaire lentement à desserrer le cou. Isoler la cage thoracique et les hanches en les faisant rouler en mode horaire, puis changeant de sens anti-horaire pour atteindre la face avant. Une fois que vos muscles sont échauffés, vous êtes prêt à commencer à exercer.

Flex et de Point exercice

Commencer par les pieds de la première position, qui est en regard avec les talons de l'autre, et les orteils sont mis en oeuvre à un angle de 90 degrés. Déplacez le pied droit tout droit sorti, avec les orteils pointés, glissant sur le plancher en deuxième position.

Une fois en deuxième position, fléchir le pied droit lentement, et de le ramener vers le pointage de-chaussée, avec les orteils repliées sous. Répétez 10 fois. La jambe gauche doit être droite et forte, en utilisant les muscles pour tirer le pied droit en arrière en première position. Répéter l'opération sur le côté gauche. Le niveau de la danseuse de compétences détermine le nombre de séries de 10 doivent être effectuées dans une séance d'exercice.

Relevé

Placer les pieds en deuxième position, face à la barre et maintenez-le avec les deux mains, la longueur des épaules. Levez les talons simultanément, sur la pointe des pieds. Roulez lentement les pieds vers le bas dans la seconde position. Cet exercice est appelé un relevé. Répétez cet exercice 10 fois. Cet exercice peut également se faire dans toutes les autres positions de pied.

Avertissement

Avant de commencer un exercice de routine de ballet, un danseur ou novices devraient consulter un médecin et un professeur de danse expérimenté. Danseurs de ballet débutants ne devraient jamais tenter d'utiliser des chaussures de pointe, en cas de blessure peut se produire. Ces exercices devraient être faits en pantoufles de ballet plates.