Comment construire des muscles appropriés pour une ballerine Homme

November 29

Saviez-vous que certains joueurs de football, joueurs de baseball, les joueurs et autres sportifs sont tenus de prendre des cours de ballet? Savez-vous pourquoi? Ballet renforce les muscles qui ne sont pas normalement travaillé dans les hommes, long, sinueux, et les muscles tendus! œuvres de ballet sur intrinsèque dur pour arriver à muscles de vos pieds chevilles, des jambes, les cuisses, les fessiers, même muscles de votre bassin, et zone de la taille, sont atténuées par le ballet.

Instructions

Comment construire des muscles appropriés pour une ballerine Homme

•  Mettre l'accent sur la posture, et de renforcer les muscles qui maintiennent votre posture dans la bonne position est essentielle. Cela signifie que les muscles du bas qui détiennent votre posture dans la bonne position sont travaillées dans le ballet. Ces zones sont les muscles de votre bassin, vos muscles abdominaux, vos fessiers, vos cuisses avant et les muscles du dos et vos muscles abdominaux sont hamstrings.Your tout aussi important que vos quadriceps et ischio-jambiers. Les muscles qui maintiennent votre posture et votre bassin permettent de rester dans la "bonne position" sont les plus importants. La position droite signifie que le bassin ne est pas inclinée soit à l'avant ou à l'arrière à cause des muscles tendus. Force dans le ballet doit toujours être créé à partir de l'aide de la "posture correcte."

•  Évaluer votre posture. Cela vous donne la base pour construire les muscles des jambes, pied et la cheville, et muscles abdominaux vous avez besoin. En tant que danseuse Homme vous devez garder le contrôle sur presque tous les groupes de muscles de votre corps. Non seulement avez-vous besoin pour construire des muscles, mais vous devez les construire pour être fonctionnel, de tenir votre posture et vous donner beaucoup de flexibilité. Quand tu danses vous utilisez peu près tous les muscles de votre corps. Les muscles du corps d'un danseur doivent être construits pour la force, mais dans un chemin long et maigre, de sorte que vous êtes flexible et agile. mouvements de danse auront besoin de sauter, changer de direction rapidement et soulevez vos partenaires féminines easily.As un danseur, vous devrez également le poids du train de construire la force du bras supplémentaire que vous devez soulever les filles. Ce est une force supplémentaire dont vous avez besoin, en plus de ce que vous recevez en classe de ballet. Vous aurez besoin de renforcer suffisamment vos bras et les muscles des épaules pour être en mesure de tenir la jeune fille dessus de votre tête et souvent elle sera dans un maladroit ou une position de déplacement. Dans les programmes plus avancés de ballet pour les hommes, la formation de poids est souvent une partie du programme.

•  Faire des exercices de musculation pour construire la force dont vous avez besoin. Il ya trois exercices à chaque jeu et chaque série devraient être effectuées avec 15 répétitions et répétées deux fois. Alors vous devriez vous reposer pendant une minute et allez dans votre deuxième série d'exercices différents. Le premier jour de votre première série de trois est: 75 degrés incliné haltères presse, un bras lignes d'haltères, et se pencha sur les élévations latérales. Votre deuxième série d'exercices est; 45 haltères incliné presse, et deux rangées bras d'haltères. Votre troisième série devrait être, élever la jambe, des craquements, des coups de pied et de grenouilles.

•  Commencez votre seconde série d'exercices - Le deuxième jour commencer votre jeu de tri avec; haltère lignes droites, boucles d'haltères, les frais généraux extensions haltère triceps. Votre deuxième ensemble de tri sera; incliner boucles d'haltères, allongé extensions triceps haltère, puis se fend. Votre troisième set avec tri soit squats d'haltères, des ascenseurs morts pattes raides, haltère veau raises.Move sur place - Après votre première semaine aller jusqu'à trois ensembles de l'exercice avec 12 répétitions, puis après votre premier mois aller jusqu'à quatre séries de 8 à 10 répétitions.

•  Travailler sur tous vos jambes et pieds de groupes de muscles, vos muscles de l'abdomen, les muscles qui maintiennent votre posture correctement. Faire de la musculation pour votre bras et l'épaule musculaire groups.The ci-dessus est juste un échantillon de la façon dont les danseurs doivent construire le muscle, mais vous devez comprendre que chaque programme de danse est un peu différent, et les muscles précis sur lesquels vous travaillez dépendront de la chorégraphie et le type de danse de ballet que vous faites.