Comment préparer des collations santé pour enfants

January 24

Comment préparer des collations santé pour enfants
Avec des horaires chargés des familles, les enfants mangent et un snack sur la route souvent. Considérant que les collations peuvent faire une grande partie de l'apport calorique quotidien de vos enfants, vous pouvez vous assurer qu'ils obtiennent les nutriments dont ils ont besoin en préparant des collations saines. Ces collations ne devraient pas remplacer les repas quotidiens, et, se ils sont trop riches en matières grasses ou de sucre, ils peuvent entraîner un gain de poids excessif. Cependant, en préparant des collations saines à l'avance, vous pouvez être prêt pour quand les affres de la faim touchés.

Instructions

•  Choisissez grains entiers produits de boulangerie au moment de servir vos enfants collations comme les craquelins, pain ou des céréales. Vous pouvez augmenter la nutrition de pain de grains entiers en ajoutant beurres de noix ou du fromage, qui ajoutent protéine à la collation.

•  Servir votre enfant teneur réduite en gras et des produits laitiers faibles en gras en donnant sa laiterie comme un aliment ou une boisson au moment de la collation. Des choix sains snack laitiers qui peuvent plaire à votre enfant sont gelés yogourt, pouding ou morceaux de fromage.

•  Consultez le "système de guidage alimentaire MyPyramid" USDA lors du choix d'aliments pour les collations. Reprenant des éléments de ce système pour l'utiliser comme collations est un moyen facile d'obtenir de plus petites portions d'aliments nutritifs. Planifier et préparer les extras d'un repas, comme une tasse de soupe, pour servir une collation.

•  Nettoyer et couper les fruits et légumes et les mettre à la portée de vos enfants pendant l'heure du goûter. Si il est commode pour eux, ils sont beaucoup plus susceptibles de le manger. Vous pouvez aussi servir des trempettes saines avec les légumes, tels que le houmous, trempette aux haricots ou faible en gras vinaigrette.

•  Offrez à vos enfants nutritifs, cultivés localement ou les aliments sauvages. Ces collations seront meilleur goût que les aliments emballés et être en meilleure santé. Vous pourriez développer un fruit ou un potager comme un projet de famille. Vos enfants seront ravis de manger des aliments qu'ils ont eux-mêmes cultivés.

•  Servir options de collation du groupe alimentaire de la viande et de haricots à donner à votre enfant un peu d'énergie. Les noix sont une excellente source de vitamines, mais doivent être servis en petites portions, car ils sont riches en calories. Une partie 1/4 tasse est approprié. Œufs durs, viande séchée ou des parties de restes de viande de repas sont tous des idées de collations saines.

•  Faire de nouvelles recettes collation ensemble. Mélange montagnard est une collation facile et nutritifs que vos enfants peuvent concevoir pour eux-mêmes, en choisissant des ingrédients sont d'options que vous fournissez. Trail mélange peut être plein de collations santé, tels que les noix qui fournissent des protéines et de fruits secs pour les fibres et un regain d'énergie. Ces ingrédients fournissent de l'énergie durable pour vos enfants.

Conseils et avertissements

  • Nourrissez votre enfant de moins ou de plus petites collations si vous remarquez qu'il ne est plus faim au moment des repas. Les collations devraient pas remplacer les repas quotidiens.
  • Ne nécessite pas de votre enfant à manger juste parce que ce est l'heure du goûter recommande KidsHealth. Permettez-lui d'écouter son corps pour déterminer se il a faim.