Comment préparer vos chevilles pour Pointe travail

April 7 by Feliberto

Comment préparer vos chevilles pour Pointe travail
Danse en pointe est un changement charnière pour ballerines. Le type de danse la plupart des gens assimilent à ballet est en pointe, ce qui signifie danser sur vos orteils dans le disque, souligné chaussures. Pour certains, la danse en pointe peut être facile, mais pour d'autres, il peut être une expérience très douloureuse. Une des meilleures façons de réduire la douleur est de préparer vos chevilles pour danser en pointe en les renforçant, avant même de mettre sur une paire de chaussures de pointe.

Instructions

•  Marchez sur vos pointe des pieds, pieds nus ou en chaussettes. Commencez à marcher sur vos orteils par incréments d'une ou deux minutes, et augmenter progressivement le temps jusqu'à ce que vous pouvez marcher sur vos orteils pendant au moins 10 minutes à la fois.

•  Marchez sur vos talons, pieds nus ou en chaussettes. Vous devez marcher sur vos talons immédiatement après vous marchez sur vos orteils. En alternant les orteils et puis talons, vous renforcez vos chevilles et d'étirer vos mollets. Marchez sur vos talons dans un à deux incréments minutes jusqu'à ce que vous pouvez construire jusqu'à 10 minutes à la fois.

•  Effectuer Élèves et relevés pendant 30 minutes par jour, tenant sur une barre de ballet, les pieds nus ou avec des chaussures de ballet plates. Un élève est un simple mouvement où vous allez partir debout les pieds à plat et levez-vous sur la pointe des pieds dans un mouvement fluide. Un Relevé commence dans un plié, où les genoux sont partiellement plié et le corps est droit, et monte de sorte que vous êtes debout sur les boules de vos pieds. Maintenez ces positions pour 10 à 20 secondes, puis porter lentement votre corps à la position de départ.

•  Pratiquez mouvements de ballet de base, y compris des nappes, Élèves et relevés, porter des chaussures demi-pointes. Chaussures Demi-pointes sont semblables à des chaussures de pointe, mais ils ne ont pas la tige, ou un morceau qui garde les pieds de la danseuse vers le haut. Ne essayez pas d'aller en pointe en portant des chaussures demi-pointes.

Conseils et avertissements

  • Ne essayez pas d'aller en pointe jusqu'à ce que votre instructeur estime que vous êtes prêt. Danse en pointe peut causer des dommages irréversibles si votre corps ne est pas correctement préparée.
  • Danser en pointe ne devrait jamais être tenté par vous-même pendant que vous êtes encore à apprendre.
  • Ne pas porter de chaussures de pointe jusqu'à ce que vous avez reçu une formation adéquate.

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